• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
Reklam
  • Ara
  • RİZE
    FINDIKLI
  • PAZAR
  • GÜNCEL
  • Siyaset
  • EKONOMİ
  • MAGAZİN
  • SPOR
    RizesporPAZARSPOR
  • KARADENİZ
  • Sağlık
  • YAŞAM TURİZM STK Röportaj DÜNYA KADIN KÜLTÜR-SANAT Bilim ve Teknoloji EĞİTİM Yerel Asayiş Çevre
  • Ara
SON DAKİKA:
16:42
Pazarspor Yönetimi İlk Toplantısını Gerçekleştirdi
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz?
Sağlık
Yayınlanma: 22 Mart 2023 - 14:17
Güncelleme: 22 Mart 2023 - 14:19

Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz?

Ramazan ayı, oruç tutanlar bireyler için beslenme ve yaşam tarzının değiştiği bir aydır. Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat çeken Klinik Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Derya Fidan, "Yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması için günün oruç tutulmayan bölümünde en az 2 öğünü tamamlamak gerekir" dedi.

Sağlık
22 Mart 2023 - 14:17
Güncelleme: 22 Mart 2023 - 14:19
3 dk okunma süresi
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz?
Ramazan ayı, oruç tutanlar bireyler için beslenme ve yaşam tarzının değiştiği bir aydır. Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat çeken Klinik Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Derya Fidan, "Yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması için günün oruç tutulmayan bölümünde en az 2 öğünü tamamlamak gerekir" dedi.

İSTANBUL (İGFA) - Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve doğru oruç tutmanın nasıl olacağı konusu her zaman çok tartışılıyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Klinik Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Derya Fidan, Ramazan ayında beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.

"Sahura kalkılmaması  ya da sahurda sadece su içilmesinin zararlı olduğu unutulmamalıdır" diyen Uzm. Dyt. Fidan, "Çünkü bu beslenme tarzı oruç tutulan zaman için 16  saat olan açlığı, ortalama 20 saate çıkarmaktadır. Ve sahur öğününün atlanması açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Tam tersine eğer sahur öğünü, ağır yemeklerden oluşursa gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı artar ve kilo alma riski de buna bağlı olarak artmaktadır. Bu nedenle sahur öğünleri atlanmamalıdır" dedi.

Sahurda süt ve süt ürünü besin gruplarından yararlanılarak (süt, yoğurt, ayran, kefir vb.)  peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılabilir ya da kremasız çorbalar, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün tercih edilebilmesi sağlıklı beslenme açısından oldukça önemli olduğunu söyleyen Uz. Dyt. Derya Fidan, gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanların midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur), tam buğday ekmekleri, liften zengin kuruyemişler ve yulaf gibi besinleri tüketmesi; aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden, hamur işlerinden uzak durulması uygun olacağını söyledi.

İFTARDA KAÇINILMASI GEREKENLER NELERDİR?

Uzm. Dyt. Fidan, "İftarda aşırı tuzlu ve yağlı besinler tüketildiğinde, yemek sonrası mide yanması, uyku hali, kilo artışı gibi birçok problemi beraberinde getirmektedir. Yağlı yiyecekler midede kalma süresi uzun olduğu için sindirimi güçleştiriyor. Bu sebeple iftar sofralarında kavurma ve kızartmalar yerine ızgara, haşlama, buğulama gibi usullerle pişirilmiş hafif yemeklerin tercih edilmesi daha sağlıklı bir tercih olacaktır" dedi.

Kafein içeren asitli içeceklerle birlikte besin alımı gerçekleştiği zaman besinlerden vücudumuza gelecek olan minerallerin emiliminin engellenerek, yeterli beslenmenin sağlanamaz olduğunu kaydeden Fidan, sahur ve iftar yemeklerinin vazgeçilmezi olarak bilinen şarküteri ürünleri ve tütsülenmiş gıdalar da sağlık açısından ramazan ayında tercih edilmemesi gereken yiyecekler arasındadır çünkü şarküteri ürünlerinin (sucuk, salam, sosis, pastırma vb.) doymuş yağ oranları, toksik yükleri kalorileri ve tuz oranları oldukça yüksek olduğunu kaydetti. 

İFTARDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
 
"İftardan sahura kadar olan zaman diliminde kişi kendi kilosu başına 30 cc kadar su tüketimine dikkat etmelidir" diyen Uzm. Dyt. Fidan, "Ramazan ayında sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve-sebze suları, sade soda vb. sık sık tüketmeye özen gösterilmelidir. Sahur ile iftar arasında geçen uzun sürede vücut besin ve su almıyor bu nedenle uzun süreli açlık sonucu tek seferde büyük porsiyonlarla yenilen yemekleri vücut sağlıklı bir şekilde sindiremez. İftardan sonra besinleri küçük porsiyonlarda tüketmek, yemekleri yerken aralıklı ve yayılmış bir şekilde yemek kan şekerinin yavaş ve dengeli bir şekilde yükselmesini sağlar ve olası sindirim sistemi problemlerinin önüne geçer, bunlara ek olarak yemeklerden 2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler de besinlerin daha kolay sindirilmesine yardımcı olacaktır" diye konuştu.

 

Reklam
# ramazan# beslenme# oruç# iftar
Reklam
  • YORUMLAR
  • FACEBOOK
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
Kaçkar Devlet Hastanesi'ne MR Cihazı Kuruluyor
Kaçkar Devlet Hastanesi'ne MR Cihazı Kuruluyor
Doğum Yardımına Başvurular Başladı
Doğum Yardımına Başvurular Başladı
Emekli Öğretmen Erken Teşhisle Kanseri Yendi!
Emekli Öğretmen Erken Teşhisle Kanseri Yendi!
Rize’nin Yeni İl Sağlık Müdürü Doç. Dr. Gökhan Demiral
Rize’nin Yeni İl Sağlık Müdürü Doç. Dr. Gökhan Demiral
Son Haberler
Pazarspor Yönetimi İlk Toplantısını Gerçekleştirdi
Pazarspor Yönetimi İlk Toplantısını Gerçekleştirdi
LGS Sınavı 15 Haziran Pazar Günü Yapılacak
LGS Sınavı 15 Haziran Pazar Günü Yapılacak
Pazarspor, Teknik Direktör Ramazan Öztürk ile Yola Devam Dedi
Pazarspor, Teknik Direktör Ramazan Öztürk ile Yola Devam Dedi
Pazar Belediyesi’nden Dijital Atılım: Mobil Uygulama Kullanıma Sunuldu
Pazar Belediyesi’nden Dijital Atılım: Mobil Uygulama Kullanıma Sunuldu
Rize’de Yapılan Uyuşturucu Operasyonunda 2 Tutuklama!
Rize’de Yapılan Uyuşturucu Operasyonunda 2 Tutuklama!
Çok Okunan Haberler
Pazarspor'da Olağan Genel Kurul Gerçekleşti: Uğur Aslan Güven Tazeledi
Pazarspor'da Olağan Genel Kurul Gerçekleşti: Uğur Aslan Güven Tazeledi
Manisa Büyükşehir Belediye Başkanı Ferdi Zeyrek Hayatını Kaybetti
Manisa Büyükşehir Belediye Başkanı Ferdi Zeyrek Hayatını Kaybetti
LGS Sınavı 15 Haziran Pazar Günü Yapılacak
LGS Sınavı 15 Haziran Pazar Günü Yapılacak
ÇAYKUR'dan Yaş Çay Alımıyla İlgili Önemli Duyuru: Kontenjan 50 KG
ÇAYKUR'dan Yaş Çay Alımıyla İlgili Önemli Duyuru: Kontenjan 50...
Son Yorumlananlar
Pazar Derebaşı Köyü'nde Muhtarlık İçin Yeniden Sandığa Gidildi
Pazar Derebaşı Köyü'nde Muhtarlık İçin Yeniden Sandığa Gidildi
Emekli Eğitimci Musa Taşçı Hayatını Kaybetti
Emekli Eğitimci Musa Taşçı Hayatını Kaybetti
Bayram Öncesi Pazar’da Temizlik Seferberliği
Bayram Öncesi Pazar’da Temizlik Seferberliği
Rize Valisi Çeber Gaziantep'te Görevlendirildi
Rize Valisi Çeber Gaziantep'te Görevlendirildi

Ana Sayfa
RİZE
PAZAR
GÜNCEL
Siyaset
EKONOMİ
MAGAZİN
SPOR
KARADENİZ
Sağlık
YAŞAM
TURİZM
STK
Röportaj
DÜNYA
KADIN
KÜLTÜR-SANAT
Bilim ve Teknoloji
EĞİTİM
Yerel
Asayiş
Çevre
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Karikatürler
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
  • DÜNYA
  • EKONOMİ
  • GÜNDEM
  • KÜLTÜR-SANAT
  • MAGAZİN
  • Sağlık
  • SPOR
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Karikatürler
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

Yazılım: Tumeva Bilişim

sanalbasin.com üyesidir
timbir - birlik haber ajansi